健康倶楽部ニュース「足がつる症状」について

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「足がつる」と言う症状について、現代医学でもはっきりした原因は分かっていませんが、臨床的に医療現場や研究機関等で実際報告されている内容を紹介します。

１） 代謝説…(遺伝的な)代謝産物の異常

２） 脱水説…水分バランスの異常

３） 電解質説…血漿電解質濃度の異常

４） 環境説…寒冷、温熱の過酷な環境条件

５） 神経説…神経系の反射異常

漢方療法では、芍薬甘草湯と筋弛緩薬を一緒に服用すればまず足がつることはないようですが、人によって、発症において個人差や原因の違いがあり、深刻な病気のサインでもあったりするので、それらを考慮して注意深く対策を考えなければなりません。

通常、「足がつる」のは筋肉疲労やミネラル不足が挙げられますが、病気が原因で足がつる場合もあります。

その原因として良く挙げられるものは、糖尿病、骨粗鬆症、肝硬変、甲状腺機能低下症、副甲状腺機能亢進症、動脈硬化症、胃腸の吸収障害、神経系の病気等があります。

また、薬の副作用でも「足がつる」症状が報告されていますので注意が必要です。

運動時の筋肉疲労や栄養不足、水分不足などでおこる「足がつる」症状では、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムと言ったミネラルの不足も深く関係しているとされています。

スポーツ中の「足がつる」症状は、筋肉疲労、水分不足、ミネラル不足が合わさって起こることが多く、睡眠中に足がつるのは水分不足が原因だったりもします。

その他、睡眠時無呼吸症候群で、寝ている間に身体中が酸欠状態になり、足がつる症状が出ることがあります。

このような足がつる原因の多くはミネラルの不足で起こりますが、食事の影響や、急激な運動、冷え、血行不良、水分不足によってもおこります。

このような症状を改善する栄養素として、マグネシウムがあります。

マグネシウムは干しわかめ、ひじき、カボチャ、しらす、なまこ等に含まれていますが、大麦若葉の青汁には多く（448mg／粉末100g中）含まれています。

マグネシウム1回量400ｍｇ相当を、1日２～3回位、クエン酸含有食品（梅干、レモン、オレンジ、イチゴ等）と一緒に摂取出来れば理想的です。

しかし、マグネシウムの吸収バランスから見ると、マグネシウムとカルシウムは非常に密接な関係にあり、一緒に摂取するのが効果的です。

更に、これをバランス良く摂取するためには摂取比率が大変重要で、血中では１対２の比率が最適ですが、経口摂取の場合は吸収率の関係上（カルシウムはマグネシウムに比べて吸収率が低い）、摂取比率は１（マグネシウム）対３（カルシウム）位が目安とされています。

カルシウムは動脈を収縮させて「血圧を上げ」、マグネシウムは動脈を弛緩させて「血圧を下げる」働きをして、お互いが協調しあって、正常な血圧を保っています。

上手にマグネシウムを摂取するためには料理を工夫されるといいでしょう。

■ マグネシウムの効能

1. 便秘の解消

2. 血管の拡張と血液サラサラ

3. カルシウムの働きを調節して、心疾患・骨粗鬆症の予防

4. 神経を鎮静化して集中力を増加

5. 利尿作用で、尿路結石の予防

6. 糖尿病の人のインスリン分泌を改善

7. 糖質・脂質・タンパク質の代謝向上で肥満解消

8. 血小板の凝集を制御し、片頭痛の発作を予防

9. 悪玉コレステロールと中性脂肪を低下させ、善玉コレステロールを増加

その他、朝1番の活性水素水（エレン水）は、むくみ解消に効果的です。

■ マグネシウム不足にならない為に

食生活が偏りがちな現代では、普段の食餌から自然に必要量を摂取するのは難しいことですが、まず食生活を改め、出来る限り精製加工されていない自然に近い食品の摂取を心がけ、含有量の多いひじきなどの海藻類や胡麻などの種実類を毎日の食生活に取り入れると良いでしょう。

次に、ストレスを溜めない事が重要です。過労や睡眠不足は身体からマグネシウムを必要以上に排泄させてしまいます。不規則な食生活を改善し、上手にストレスを解消することが大切です。

また激しいスポーツで汗をかいた時や疲れた時はいつも以上にマグネシウムの補給に努めることが肝心です。汗や尿からマグネシウムが失われ、身体がマグネシウム不足になっていますので、効果的に補給を心がけましょう。

それでも十分にマグネシウムが補給出来ない場合は、健康食品・バランス栄養食品・活性水素水などを上手に活用する事も一つの方法です。

生体中のミネラルの中には、老化によって減少するものと増加するものがありますが、マグネシウムは減少するタイプです。いつまでも健康で若々しさを保って元気に過ごすためにも、日頃からマグネシウムの補給を心掛けましょう。

　　　　≪食品１００ｇ中に含まれるマグネシウムの量の目安≫

　▼ 下記を参考にして下さい。